Høyere inntak av omega-3 assosiert med bedre søvnkvalitet hos barn

Forskning har tidligere pekt på en sammenheng mellom dårlig søvnkvalitet og lave omega-3 verdier hos både spedbarn og barn, samt hos ungdom og voksne med atferds- og lærevansker.

Forskere ved Oxford universitetet har nå publisert et studie som peker på at et høyere inntak av omega-3-fettsyren DHA gir bedre søvnkvalitet hos barn.  Barna som ble gitt omega-3 DHA fikk nærmere 1 time mer søvn per natt, og hadde færre oppvåkninger, sammenlignet med de av barna som fikk mais- og soyaolje.

Undersøkelsen var over 16 uker, og barna i alderen 7 til 9 år ble daglig gitt enten 600 mg DHA, eller placebokapsler med mais eller soyaolje.  Barna som deltok i undersøkelsen var ikke utvalgt på grunn av søvnforstyrrelser, men var en del av en undersøkelse av barn med lesevansker.

Foreldrene til barna fylte ut spesielle søvnskjemaer, som avdekket at 40 % av disse barna hadde søvnforstyrrelser.  Av disse ble 43 barn monitorer via håndleddsensorer i en periode på 5 netter. 

Det ble også tatt blodprøver av disse barna.  Forskerne fant en sammenheng mellom at en bedre balanse mellom omega-3 (DHA) og omega-6 (arakidonsyre) ga mindre søvnforstyrrelser hos barna, og at høyere blodverdier av omega-3 DHA er signifikant assosiert med bedre søvnkvalitet.

Paul Montgomery, forsker og professor ved Oxford University uttaler at det er grunn til bekymring når man finner søvnproblemer hos 40 % av barna, og at det er velkjent at omega-3 og omega-6-fettsyrer spiller viktige roller når det gjelder det å regulere søvn.  «Lave verdier av omega-3 DHA er forbundet med lave verdier av melatonin, noe som passer våre funn om at søvnproblemer er større hos barn med lave verdier av DHA», uttaler Montgomery.

Medforfatter Dr. Alexandra Richardson viser til tidligere publiserte studier som viser at blodverdier av DHA ofte er alarmerende lave og at dette kan ha en direkte sammenheng mellom barnas atferd og innlæringevne, og at dårlig søvnkvalitet kan være med på å forklare noen av disse sammenhengene.

Begge forskerne ønsker nå flere studier på dette området, selv om denne undersøkelsen viser at tilskudd med DHA kan bedre barns søvnkvalitet og indikerer enda en fordel med et litt høyere inntak av omega-3-fettsyrer i kostholdet.

Kilde:

Fatty acids and sleep in UK children: Subjective and pilot objective sleep results from the DOLAB study – a randomised controlled trial.  Montgomery et al.  Journal of Sleep Research, March 2014.

Reklamer

Eldre bør styrke sitt immunforsvar med tilskudd av sink

Infeksjoner som oppstår hos eldre pasienter i sykehus og sykehjem er et stort problem, og øker risiko for død. 

Sink er helt essensielt for å regulere immunrespons og T-cellenes funksjon, som normalt reduseres med alderen.  Eldre på pleie- og sykehjem vil derfor ha stor nytte av et daglig tilskudd med sink for et sterkere immunforsvar, som igjen reduserer risiko for infeksjoner med påfølgende unødvendige lidelser og tidlig død.  Dette ifølge forskere ved Harvard Medical School.

Tall fra Folkehelseinstituttet viser at 6% av beboere i norske sykehjem hadde en sykehjeminfeksjon og i snitt har hver beboer på sykehjem i Norge i gjennomsnitt 2 infeksjoner årlig.

8% av beboere ble på undersøkelsesdagen behandlet med antibiotika eller lignende medikamenter.  De fleste brukt for å forebygge eller behandle urinveisinfeksjoner, luftveislidelser eller hud- og bløtdelsinfeksjoner.

I utgangspunktet høres ikke dette så dramatisk ut.  Med disse vanlige infeksjonene har en meget høy dødelighet hos beboere ved sykehjem:

  • 28% av sykehjemsbeboere som rammes av lungebetennelse dør i løpet av den første måneden etterpå.
  • 14% av de som får en urinveisinfeksjon dør.
  • 16% som får en sykehjemsinfeksjon dør, sammenlignet med kun 2 % blant ikke-infeksjonrammede beboere.

Harvard Medical School har nå dokumentert at et daglig tilskudd av sink for å styrke de gamles immunforsvar kan være et lurt tiltak man bør vurdere å innføre.

I undersøkelsen deltok 31 eldre pleiebeboere over 65 år, hvor en gruppe fikk et multivitamin med 30 mg sink hver dag, mens den andre gruppen fikk et multivitamin med kun 5 mg sink daglig.

Alle pasientene hadde i utgangspunktet lave sink-verdier (mindre enn 70 µg/dl).  Ved undersøkelsens slutt var disse sinkverdiene steget med 16% hos de som daglig fikk tilskudd på 30 mg sink, men verdiene steg kun med 0,7% hos de som kun fikk 5 mg sink daglig.

Samtidig så forskerne både en økt T-celler og en økt T-cellefunksjon med økende blodverdier av sink.  En økt T-cellefunksjon gjør kroppen vår bedre rustet til å takle bakterier, virus, toksiner og andre fremmedlegemer.

Den randomiserte, placebokontrollerte studien viste også at selv om de eldre fikk et tilskudd på 30 mg sink hver dag i 3 måneder, så var det ikke nok til at alle kom over anbefalt nivå av sink på 70 µg/dl sink.

Forskerne påpeker at en mangel på sink er ganske vanlig hos alle eldre, ikke bare hos de på pleieinstitusjoner – da eldre kan ha vansker med ta opp sink like effektivt som yngre personer.

Sink finnes i en rekke matvarekilder:  østers, gris, rødt kjøtt, kylling, sjømat, bønner, nøtter, helkorn.  Man ser også en sinkmangel hos de med mage-tarmproblemer og hos vegetarianere.

Det anbefalte dagsbehovet for sink er i Norge satt til kun 10 mg.  Doser over 40 mg anses som potensielt skadelig.

Kilder:

Effect of zinc supplementation on serum zinc concentration and T cell proliferation in nursing home elderly:  a randomized, double-lind, placebo-cotrolled trial, Barnett et al., American Journal of Clinical Nutrition 2016 Jan 27 (Epub ahead of print; DOI: 10.3945/ajcn.115.115188).

Infeksjoner oppstått på sykehjem og i sykehus, Universitetet i Bergen.  http://www.uib.no/nye-doktorgrader/94864/infeksjoner-oppst%C3%A5tt-p%C3%A5-sykehjem-og-i-sykehus

Infeksjoner tar mange liv på sykehjem, VG.  http://www.vg.no/forbruker/helse/helse-og-medisin/infeksjoner-tar-mange-liv-paa-sykehjem/a/551939/

Curcumin gir bedre restitusjon etter trening

For første gang er det nå dokumentert at tilskudd med curcumin fra gurkemeie kan redusere DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness  – eller smerte og stivhet i muskulatur forbundet med tung trening og konkurranse), ifølge en randomisert og placebokontrollert studie fra New Zealand.

17 menn var med i denne dobbeltblinde, randomiserte undersøkelsen.  Deltagerne måtte gjøre tunge eksentriske øvelser, og fikk enten curcumin eller placebo i to dager før treningsprogrammet og tre dager etter.  Etter en 14-dagers utvaskingsperiode byttet deltakerne om å få placebotabletter eller tabletter med curcumin.

Målinger som smerte i ledd, hevelser, et-bens høydehopp og blodmarkører for muskelnedbrytning/ – skader og betennelser ble gjort umiddelbart etter de tunge treningsøktene, og igjen etter 24 og 48 timer.

Resultatene viser at tilskudd av curcumin gir en moderat til stor nedgang i opplevd smerte, en økning på 15% i prestasjonsnivå i de øvelsene som det ble gjort målinger på.

I tillegg ble en liten reduksjon i kreatinkinase observert, et enzym i muskelvev som stiger ved for eksempel muskelskader grunnet overbelastninger og hjerteinfarkt.

Forskerne konkluderer med at det er sannsynlig at tilskudd av curcumin kan redusere smerte og stivhet forbundet med trening og konkurranse (DOMS), og at det er belegg for å si at curcumin kan korte ned på restitusjonstiden etter tung, hard trening og konkurranser.

Et daglig tilskudd av curcumin vil derfor gjøre at man kan trene tyngre og oftere, noe som gir bedre treningseffekt og vil øke prestasjoner over tid, sammenlignet om man ikke bruker tilskudd av curcumin.

Forskerne ønsker nå mer forskning for å vite mer om hvordan tilskudd av curcumin eventuelt kan hjelpe på restitusjon og forebygging av skader hos idrettsutøvere, militært personell og andre som kan utsettes for muskeltraumer

Mer om curcumin og forskning her

Kilde:

Curcumin supplementation likely attenuates delayed onset muscle soreness (DOMS).  Nicol et al., European Journal of Applied Physiology

 

Tilskudd av D-vitamin gjør deg sterkere

Studier og forskning på hvor viktig vitamin D er for vår helse publiseres kanskje hurtigere enn noe annet kosttilskudd. Men viste du at ekstra D-vitamin faktisk kan gjøre deg sterkere?

Undersøkelsen som er publisert i Journal of Science and Medicine in Sports, tok for seg syv forskjellige studier og inkluderer data fra over 300 friske, unge voksne av begge kjønn i alderen 18 til 40 år.  De inkluderte studiene i denne analysen hadde varighet fra 4 uker til 6 måneder og brukte doser tilsvarende 100 til 240 µg per dag*.

Alle studiene var randomiserte og kontrollerte.

Studiene så på sammenhengen mellom D-vitaminverdier i blod og muskelstyrke.

Resultatene viser at tilskudd av ekstra D-vitamin øker styrken signifikant i både over- og underkroppen.

Forskerne ønsker nå mer forskning på vitamin D og effektene på muskelstyrke, utholdenhet og maksimal styrke.

 

*Vi anbefaler ikke doser over 100 µg per dag.  Høyeste dagsdose tillatt i Norge er 80 µg.

 

Kilde:

Effects of Vitamin D supplementation on upper and lower body muscle strength levels in healthy individuals. A systematic review with meta-analysis.  Tomlinson et al., Journal of Science and Medicine in Sport, 2015 Sep; 18(5): 575-80

Multivitaminer linkes til lavere risiko for å utvikle autisme

Et større studie fra Sverige viser til at tilskudd multivitaminer under graviditet kan redusere risikoen for at barnet utvilker autisme.

I undersøkelsen så forskerne på sammenhengen mellom gravides forbruk av multivitaminer gjennom svangerskapet og barns risiko for å utvikle autisme.  Studien er nå nylig publisert i The BMJ (tidligere The British Medial Journal).

Over 270.000 par av mor og barn fra Stockholm ble undersøkt. Alle mødrene ble spurt om sitt forbruk av jern, folat og multivitaminer under svangerskapet.  Barna var mellom 4 og 15 år da de senere ble fulgt opp av forskerne.

I motsetning til tidligere studier fra blant annet Norge,  ble det ikke funnet noen direkte bevis for at jern eller folat reduserte risiko for autisme hos barnet.

Derimot fant forskerne en sammenheng mellom bruk av multivitamintilskudd og en redusert risiko for barneautisme.

Studien har alikevel sine svakheter, som for eksempel vanskeligheter med å skille mellom de forskjellige doser og alle de forskjellige typer av multivitamintilskudd brukt av de som var med i undersøkelsen.

For tidlig trekke entydige konklusjoner

Forskerne bak studien presiserer at det er litt for tidlig si noe om årsakssammenhengen basert på denne studien, men at funnene har såpass stor interesse og betydning at det anbefales flere studier som ser nærmere på denne sammenhengen funnet i denne studien.

Autisme og risiko

Generelt blir flere gutter enn jenter diagnostisert med autisme.  Risikoen for arvelig autisme er på mellom 50% og 80%, men ikke-arvelig risikofaktorer utgjør alikevel en stor del av risikofaktorer for at man kan utvikle autisme.

Forskning peker på at autisme utvikles under svangerskapet.  Ernæringsstatusen til gravide og ammende påvirker barnets utvikling, og en mangel på essensielle næringsstoffer kan gi utviklingsforstyrrelser.

Nyere forskning peker også på genetiske risikofaktorer for utvikling av autisme.

Kilde:

Antenatal nutritional supplementation and autism spectrum disorders in the Stockholm youth cohort: population based cohort study.  DeVilbiss et al., BMJ 2017;359:j4273

Nytt studie viser at trening gir mindre depresjon og bedrer psykisk helse

Et enormt stort studie på hvordan fysisk aktivitet påvirker vår mentale helse er nettopp publisert i The Lancet.

Data fra mer enn 1,2 millioner personer fra alle stater i USA var inkludert i undersøkelsen.  Moderat ukentlig trening viser seg i gjennomsnitt omtrent å halvere antall «dårlige dager» hver måned (reduksjon på 43%). Dette sammenlignet med de som trente lite eller ikke i det hele tatt.

Noen former for trening bedre enn andre

Hele 75 forskjellige aktiviteter tatt med i undersøkelsen, som igjen ble gruppert i 8 hovedgrupper. Studien viser at alle former for fysisk aktivitet ga en bedret psykisk helse, men noen aktiviteter ga betydelig større reduksjon av dårlige dager, sammenlignet med andre aktiviteter.

Det var spesielt de som regelmessig drev med lagidretter, sykling, aerobic eller trente på treningssenter som opplevde den største reduksjonen av depresjon og som ga en størst bedring i den mentale helsen.

Andre aktiviteter som husarbeid, fisking, sykling, jogging, ski- og vinteraktiviteter ga en mindre forbedring.

Oftere og mer ikke bedre

Det interessante i studien er at den optimale mengden for bedring av vår mentale helse ble observert hos de som trente mellom 30 – 60 minutter, 3 -5 ganger i uken.

Treningsøkter på over 3 timer viste seg å være verre enn det å ikke trene i det hele tatt.

– «Det ser ut til at det om man trene mer enn 23 ganger per måned og lengre enn 90 minutter per økt, så gir dette en dårligere mental helse», uttaler forskerne bak undersøkelsen.

Dog – høna eller egget?

Det er viktig at man denne undesøkelsen med sikkerhet kan si hva som årsak og sammenheng mellom trening og mental helse, siden inaktivitet både kan være et symptom på og bidra til depresjon og nedsatt mental helse, samtidig som fysisk aktivitet både kan være en indikasjon på og bidra til at man er mer motstandsdyktig mot depresjon og negative tanker.

Forskerne planlegger nå et oppfølgingsstudie som bedre kan forklare sammenhengen mellom fysisk aktivitet, trening og mental helse.

 

Kilde:

Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. Chekroud et al., The Lancet Psychiatry, 2018; DOI: 10.1016/S2215-0366(18)30227-X

https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30227-X/fulltext

 

Fiskeolje under graviditeten styrker barnets immunforsvar

En undersøkelse publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Pediatrics, viser at gravide som inntar tilstrekkelig med omega-3 DHA får friskere og sunnere barn med et sterkere immunforsvar.

Over 800 gravide kvinner ble gitt omega-3-DHA under graviditeten, og de nyfødte barna ble fulgt opp regelmessig de første 6 mnd etter fødselen.
Resultatene viser at barn med mødre som inntok rikelig med omega-3, fikk barn som har et langt sterkere immunforsvar og kortere sykdomsbilde.
Spesielt forkjølelsessymptomer som feber, hoste og vanskeligheter med puste var etter 6 mnd kraftig forberet hos barn av de mødre som fikk omega-3-tilskudd under graviditeten.

 

Kilde: 

Prenatal docosahexaenoic acid supplementation and infant morbidity: randomized controlled trial.  Imhoff-Kunsch et al., Pediatrics, 2011 Sep;128(3):505-12.

Myseprotein (whey) overlegen soyaprotein på gjenoppretting av muskelvekst og vekstmarkører

Vegetabilsk protein er like bra som animalsk protein er det mange som hevder.  En sannhet med veldig store modifikasjoner, ifølge enda en undersøkelse.

En undersøkelse på underernærte barn viser at myseprotein er betydelig bedre sammenlignet med soyaprotein på restitusjon og undersøkte vekstfaktorer.  Dette har like stor relevans for idrettsutøvere, undervektige som behøver vektøktning, og for eldre som bør gjøre alt for å beholde sin muskelmasse og unngå muskelsvinn.

Over 2.000 barn fra Malawi og Mosambik var med i denne studien.  Alle barna var diagnostisert som moderat underernærte.

Over 12 uker fikk barna enten et næringstilskudd basert på myseproteinkonsentrat og melkesukker eller et tilskudd basert på soyaprotein.

Barna som fikk myseprotein, hadde vesentlig bedre restitusjon og resultater sammenlignet med de av barna som fikk tilskudd av soyaprotein.   Både total vektøkning og armomkrets økte mer for myseproteingruppen, dette til tross for at de av barna som fikk myseproteiner inntok totalt 33% mindre protein enn de som fikk soyaprotein.

Laktose gir bedre tarmflora

Til tross for at undersøkelsen ble gjort på barn i Mosambik og Malawi, en populasjon med høy grad av laktoseintoleranse, så tolererte barna godt små mengder med laktose.  Forskerne viser til at laktosen bidrar positivt til ernæringsstatusen, da laktose har prebiotiske egenskaper som gir en bedre tarmflora.  En bedre tarmflora gir blant annet økt opptak av mineraler, som også kan bidra til de positive resultatene man finner med myseprotein, sammenlignet med soyaprotein.

Animalsk protein betydelig bedre enn planteprotein

Undersøkelsen bekrefter tidligere funn som peker til at melkeprotein gir langt bedre resultater for restitusjon, vektøkning og muskelmasse, sammenlignet med planteproteiner.

Høyverdige proteiner med en bedre aminosyreprofil enn hva man finner i planteproteiner vil derfor gi bedre og raskere resultater både hos underernærte, eldre og selvfølgelig for idrettsutøvere med behov for ekstra næring i konsentrert form.

 

Kilde:

Including whey protein and whey permeate in ready-to-use supplementary food improves recovery rates in children with moderate acute malnutrition: a randomized, double-blind clinical trial.  Stobaugh et al., Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):926-33.

Choline og betain kan motvirke insulinresistens og diabetes type 2

Et stort inntak av karbohydrater over lang tid kan «slite ut» kroppens insulin, et hormon som produseres i bukspyttkjertelen.  Normalt vil insulin sette kroppen vår i stand til å lagre overskudd av glukose (sukker)  i vevene, som så blir brukt som energi.  Hos noen personer slutter vevene å reagere på insulin – de blir insulinresistente.  Et studie som nylig er publisert viser til at et økt inntak av cholin, som er et B-vitaminlignende stoff, kan motvirke insulinresistens.

I den nye studien som er publisert i tidsskriftet Nutrition, gjennomgikk man inntaket av choline og betain hos 2.394 voksne personer.  Dette ble så ble korrelert mot insulinresistens ved HOMA-IR (en metode for å bestemme insulinresistens og funksjon til betaceller) og QUICKI (quantitative insulin sensitivity check index).

Resultatene viste at jo høyere inntak personene hadde av choline og betain, jo lavere var tilfellene av insulinresistens.

Selv om forskerne påpeker at de kun har funnet en korrelasjon mellom inntak av disse essensielle næringsstoffene og insulinresistens, så uttaler de samtidig at tilskudd av choline kan redusere betennelser og dempe oksidativ stress – faktorer involvert i utviklingen av insulinresistens.

Choline kan også omdannes til betain i kroppen, som igjen kan påvirke forskjellige signalveier for omdannelse av glykogen og øke insulinsensitivitet i fettvev. Som choline kan også betain redusere betennelsesfaktorer.

Resultatene av denne studien er av stor betydning for folkehelsen, da undersøkelser viser til at befolkningen i vår vestlige verden ikke får i seg tilstrekkelig med choline med dagens kostholdsvaner, og det faktum at insulinresistens og diabetes type 2 er et økende problem i vesten.

Bare i Norge har ca. 200.000 personer diagnosen diabetes type 2 –  men man anslår at like mange personer går med udiagnostisert diabetes type 2.

EFSA – det europeiske «mattilsyn», har nylig diskutert daglig anbefalt adekvat inntak av choline, og anbefaler et inntak på minst

  • 400 mg per dag for voksne (som veier 70 kg)
  • 160 mg per dag for barn 7 – 11 mnd
  • 140 mg per dag for barn 1-3 år
  • 170 mg per dag for barn 4-6 år
  • 250 mg per dag for barn 7-10 år
  • 340 mg per dag for barn 11-14 år
  • 400 mg per dag for undom 15-17 år
  • 480 mg per dag for gravide
  • 520 mg per dag for ammende

 

Gode kilder til choline er ferske egg, kjøtt, fisk, fullkorn, frukt og grønt.  Cholin-innholdet i råvarene reduseres ved tilbredning av matvarene.

Du kan også finne gode B-vitamintilskudd som inneholder choline – eller se etter rene cholin-preparater.

Kilder:

High dietary choline and betaine intakes are associated with low insulin resistance in the Newfoundland population.  Gao et al., Nutrition, published ahead of print, DOI: 10.1016/j.nut.2016.08.005

Norsk helseinformatikk:  Insulinresistens http://nhi.no/seminarer/type-2-diabetes/pasientinformasjoner/insulinresistens-11033.html

Diabetesforbundet: Diabetes type 2 – http://diabetes.no/om-diabetes/diabetes-type-2/

Scientific Poinion on Dieatery Reference Values for choline. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA), European Food Safety Authority (EFSA), Parma, Italy

Antioksidanter fra bær godt for hjertet

Antioksidanter fra bær, pigmentfargene som kalles antocyaner, ses i sammenheng med en redusert risiko for å utvikle stive blodårer og til å beskytte hjertet generelt.

Antocyaner er kraftige og potente antioksidanter.  Disse pigmentfargene finner man blant annet i bær, og de ser ut til å være veldig hjertegode stoffer som kan redusere risiko for å utvikle stive blodårer og dermed også redusere blodtrykk.

I en undersøkelse på nesten 2000 kvinner som er publisert i American Journal of Clinical Nutrition, fant forskerne en proporsjonal sammenheng mellom høyt inntak av antocyaner og lavere blodtrykk.  I tillegg hadde de kvinner med høyest inntak av antocyaner bedre elastisitet i blodårene.

Resultatene er viktig for folkehelsen, siden inntaket av antocyaner og flavonoider assosiert med funn i undersøkelsen er lett å inkorporere i vårt daglige kosthold, i følge forskerne bak denne undersøkelsen, da man ikke trenger mer enn 1 til 2 porsjoner bær daglig. 

Forskerne mener dette er relevant for å kunne redusere risiko for hjerte- og karsykdommer, og oppfordrer til flere studier som ser på inntak av antocyaner for å forebygge hjerte- og karsykdommer.

 

Kilde:

Higher anthocyanin intake is associated with lower arterial stiffness and central blood pressure in women.  Jenninge et al., American J Clin Nutri., 2012 Oct; 96(4): 781-8

 

Fettsyremangel påvirker helsen vår negativt – her er signalene på en mangel

Hjertet, huden, ledd og muskler trenger tilstrekkelig med riktige fettsyrer for å fungere optimalt.

Kroppen vår lager de fleste fettsyrer selv, men fettsyrer som omega-6 og omega-3 kan ikke kroppen lage.    Derfor må vi tilføre disse via maten vi spiser eller som kosttilskudd, ellers får vi alvorlige mangelsykdommer.

Det mange som ikke får i seg nok av disse viktige fettsyrene som er helt nødvendig for blant annet cellemembraner, hjernen, hjertet, øyne, ledd og muskler, for å nevne noe.

Fettsyremangel kan gå utover hjernen

En fettsyremangel på både omega-3 og riktige omega-6 kan være en viktig faktor i forbindelse med en rekke tilstander.  Hyperaktiv atferd, innlæringsevne, hukommelse, indre uro, nedstemthet og en for tidlig aldring av hjernen er noen tilstander som er forbundet med en mangel på essensielle fettsyrer.

Fettsyremangel kan ofte oppdages lett, både hos voksne og hos barn.  Men alle er ikke klar over hva man skal se etter.

Denne artikkelen vil lære deg tegnene du bør se etter om du mistenker en fettsyremangel:

Unngå fettsyremangel – dette er signalene du bør se etter

 

Hvitløk kan forebygge slitasjegikt

Kvinner og aktive idrettsutøvere er spesielt utsatt for å utvikle slitasjegikt i ryggen, hoftene og knærne.  Med en liten innsats og bra kosthold kan dette forebygges og reduseres.

En undersøkelse fra England viser at frukt og grønt, og da spesielt hvitløk – er med på å forebygge slitasjeskader.

Over 1000 kvinnelige tvillingpar mellom 46 og 77 år deltok i undersøkelsen.  Ingen av kvinnene hadde symptomer på slitasjegikt da undersøkelsen startet.

Forskere ved King´s College London og University of East Anglia tok bilder av ryggen, hofter og knær av kvinnene, og de analyserte samtidig kostholdsvanene deres.  I gjennomsnitt ble kvinnenes kostholdsvaner undersøkt i over 9 år.

De fant at de av kvinnene som hadde størst inntak av frukt og grønt hadde langt lavere tilfeller og plager på grunn av slitasje i hofter.  Spesielt de som inntok mest hvitløk.

Forskerne gjorde så flere undersøkelser for å se nærmere på hvitløk og fant ut at hvitløk inneholder spesielle stoffer som bremser nedbryting og slitasje på bruskvev.

Så om du ønsker å forebygge slitasjeskader, sørg for å få i deg bra med hvitløk, frukt og grønt generelt – og ta et daglig tilskudd en så fersk omega-3 og urtene curcumin og boswellia som du kan.

Kilde:

Dietary garlic and hip osteoarthritis: evidence of a protective effect and putative mechanism of action.  Williams et al., BMC Musculoskeletal Disorders 2010, 11:280

Crystal Dream

Naturige ingredienser for naturlig god søvn

Crystal Mind

Normal brain function for all the family

Crystal Eye Omega

For the treatment of Dry Eyes

Crystal Mind

Crystal Mind™ has been developed following many years of research in nutrition for optimum brain health and function.

nutrimedhelse.wordpress.com/

Nyheter og forskning om livsstil, naturmidler og kosttilskudd