Mer testosteron med mer magnesium

Om du ønsker å få mer utbytte av treningen din, eller rett og slett vil føle deg piggere i hverdagen så kan mer magnesium for mange være en god løsning, ifølge studie.

Både kvinner og menn kan ha et for lavt nivå av det mannlige kjønnshormonet testosteron.  Dette kan blant annet føre til tretthet, tiltaksløshet, tap av muskelmasse, økt fettansamlinger spesielt rundt midjen, nedstemthet og humørsvingninger.

Løsningen kan være noe så enkelt som et økt inntak av magnesium i form av kosttilskudd.

En publisert undersøkelse viser til at et tilskudd av 10 mg magnesium per kilo kroppsvekt per dag, økte både fri testosteron og totaltestosteron etter kun 4 uker.

Undersøkelsen ble gjort på 3 grupper, hvor en gruppe var en kontrollgruppe som ikke trente og som daglig fikk 10 mg magnesium per kilo kroppsvekt, den andre gruppen besto av kampsportutøvere som daglig trente 90 – 120 minutter og som fikk 10 mg magnesium per kilo kroppsvekt hver dag i 4 uker, mens den tredje gruppen var en gruppe kampsportsutøvere som daglig trente 90 – 120 minutter, men som ikke fikk noe ekstra tilskudd av magnesium.

Testosteronverdier ble målt ved:

  • hviletilstand før tilskudd av magnesium
  • etter utmattelse før tilskudd av magnesium,
  • hviletilstand etter tilskudd av magnesium
  • etter utmattelse etter tilskudd av magnesium.
 Økte verdier av både fri testosteron og totaltestosteron ble sett hos både de inaktive og de aktive utøvere som daglig inntok ekstra tilskudd av magnesium.
Trening i seg selv ga også økte testosteronverdier sammenlignet med gruppen av inaktive, men testosteronverdiene økte mest hos de som tok tilskudd av magnesium.

Denne undersøkelsen viser altså at et daglig tilskudd av magnesium vil gi en bedre testosteronstatus hos både fysisk aktive og «sofaslitere», som igjen vil bety mer energi, overskudd, bedre styrke, raskere restitusjon, bedre humør, mer muskler og mindre fett – sammenlignet om man ikke tar tilskudd av magnesium.

For idrettsutøvere:

Sørg for at du daglig tar ekstra magnesium for å få mest mulig igjen for treningen, slik at du kan yte mer og bedre.

 

Kilde:

Effects of magnesium supplementation on testosterone levels of athletes and sedentary subjects at rest and after exhaustion.  Cinar et al., Biol Trace Elem Res., 2011 Apr; 140(1): 18-23

Reklamer

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s

Crystal Dream

Naturige ingredienser for naturlig god søvn

Crystal Mind

Normal brain function for all the family

Crystal Eye Omega

For the treatment of Dry Eyes

Crystal Mind

Crystal Mind™ has been developed following many years of research in nutrition for optimum brain health and function.

nutrimedhelse.wordpress.com/

Nyheter og forskning om livsstil, naturmidler og kosttilskudd

%d bloggere like this: