Nytt studie viser at trening gir mindre depresjon og bedrer psykisk helse

Et enormt stort studie på hvordan fysisk aktivitet påvirker vår mentale helse er nettopp publisert i The Lancet.

Data fra mer enn 1,2 millioner personer fra alle stater i USA var inkludert i undersøkelsen.  Moderat ukentlig trening viser seg i gjennomsnitt omtrent å halvere antall «dårlige dager» hver måned (reduksjon på 43%). Dette sammenlignet med de som trente lite eller ikke i det hele tatt.

Noen former for trening bedre enn andre

Hele 75 forskjellige aktiviteter tatt med i undersøkelsen, som igjen ble gruppert i 8 hovedgrupper. Studien viser at alle former for fysisk aktivitet ga en bedret psykisk helse, men noen aktiviteter ga betydelig større reduksjon av dårlige dager, sammenlignet med andre aktiviteter.

Det var spesielt de som regelmessig drev med lagidretter, sykling, aerobic eller trente på treningssenter som opplevde den største reduksjonen av depresjon og som ga en størst bedring i den mentale helsen.

Andre aktiviteter som husarbeid, fisking, sykling, jogging, ski- og vinteraktiviteter ga en mindre forbedring.

Oftere og mer ikke bedre

Det interessante i studien er at den optimale mengden for bedring av vår mentale helse ble observert hos de som trente mellom 30 – 60 minutter, 3 -5 ganger i uken.

Treningsøkter på over 3 timer viste seg å være verre enn det å ikke trene i det hele tatt.

– «Det ser ut til at det om man trene mer enn 23 ganger per måned og lengre enn 90 minutter per økt, så gir dette en dårligere mental helse», uttaler forskerne bak undersøkelsen.

Dog – høna eller egget?

Det er viktig at man denne undesøkelsen med sikkerhet kan si hva som årsak og sammenheng mellom trening og mental helse, siden inaktivitet både kan være et symptom på og bidra til depresjon og nedsatt mental helse, samtidig som fysisk aktivitet både kan være en indikasjon på og bidra til at man er mer motstandsdyktig mot depresjon og negative tanker.

Forskerne planlegger nå et oppfølgingsstudie som bedre kan forklare sammenhengen mellom fysisk aktivitet, trening og mental helse.

Kilde:

Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. Chekroud et al., The Lancet Psychiatry, 2018; DOI: 10.1016/S2215-0366(18)30227-X

https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30227-X/fulltext