Curcumin gir raskere restitusjon etter trening

For første gang er det nå dokumentert at tilskudd med curcumin fra gurkemeie kan redusere DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness  – eller smerte og stivhet i muskulatur forbundet med tung trening og konkurranse), ifølge en randomisert og placebokontrollert studie fra New Zealand.

17 menn var med i denne dobbeltblinde, randomiserte undersøkelsen.  Deltagerne måtte gjøre tunge eksentriske øvelser, og fikk enten curcumin eller placebo i to dager før treningsprogrammet og tre dager etter.  Etter en 14-dagers utvaskingsperiode byttet deltakerne om å få placebotabletter eller tabletter med curcumin.

Målinger som smerte i ledd, hevelser, et-bens høydehopp og blodmarkører for muskelnedbrytning/ – skader og betennelser ble gjort umiddelbart etter de tunge treningsøktene, og igjen etter 24 og 48 timer.

Resultatene viser at tilskudd av curcumin gir en moderat til stor nedgang i opplevd smerte, en økning på 15% i prestasjonsnivå i de øvelsene som det ble gjort målinger på.

I tillegg ble en liten reduksjon i kreatinkinase observert, et enzym i muskelvev som stiger ved for eksempel muskelskader grunnet overbelastninger og hjerteinfarkt.

Forskerne konkluderer med at det er sannsynlig at tilskudd av curcumin kan redusere smerte og stivhet forbundet med trening og konkurranse (DOMS), og at det er belegg for å si at curcumin kan korte ned på restitusjonstiden etter tung, hard trening og konkurranser.

Et daglig tilskudd av curcumin vil derfor gjøre at man kan trene tyngre og oftere, noe som gir bedre treningseffekt og vil øke prestasjoner over tid, sammenlignet om man ikke bruker tilskudd av curcumin.

Forskerne ønsker nå mer forskning for å vite mer om hvordan tilskudd av curcumin eventuelt kan hjelpe på restitusjon og forebygging av skader hos idrettsutøvere, militært personell og andre som kan utsettes for muskeltraumer

Mer om curcumin og forskning her

Kilde:

Curcumin supplementation likely attenuates delayed onset muscle soreness (DOMS).  Nicol et al., European Journal of Applied Physiology

 

You may also like...

Legg inn en kommentar

%d bloggere liker dette: