Er kardio på tom mage virkelig best? Om du har satt dine bein på et treningssenter de siste årene, har du sikkert overhørt en samtale om hva som er best for å brenne fett og at cardio på tom mage er best.
De som sverger til å gjøre kondisjonstrening tidlig om morgenen før du spiser noe, hevder at da vil kroppen din forbrenne mer fett siden den ikke har særlig lagre av karbohydrater til å bruke som drivstoff.
Men er dette virkelig sant? Og om det er det, er det verdt å hoppe over frokosten?
La oss se nærmere på dette med å trene på fastende mage om morgenen og se nærmere på hva forskningen sier.
Hva er kardio på tom mage?
Hvis du er som folk flest, vil tanken på å trene cardio først om morgenen få deg til å ønske deg tilbake til sengen.
Men det er en økende trend med folk som er villige til å ofre noen ekstra minutters søvn for fordelene med fastende kardio.
Så hva er det, og fungerer det egentlig?
Kardio på tom mage er ganske enkelt det å trene i en fastende tilstand, noe som betyr at du ikke har spist noe på morgenen før du tar deg en kondisjonsøkt.
Teorien er at når du trener i fastende tilstand, vil kroppen din bli tvunget til å forbrenne lagret fett for energi, noe som fører til økt fettap. Det er noen vitenskapelige bevis som støtter denne påstanden, men den er fortsatt relativt kontroversiell.
Men så senere, i løpet av dagen, så reduseres den samme fettforbrenningen, noe som skaper en netto forskjell på … null komma null.
Så bør du da i hele tatt prøve kardio på tom mage? Hvis du ønsker å gå ned i vekt, og du kan holde deg til et slikt regime, så klart.
Bare husk at det ikke er noe bedre med tanke på å redusere fettet sammenlignet med vanlig kondisjonstrening.
Dette betyr altså at det overhodet ikke er nødvendig å gå gjennom det bryet det er med å trene sulten på tom mage og dårlig med energi!
Hva betyr noe for å minske fettet?
Når det kommer til vekttap, så er det mange myter og kjerringråd som stadig flyter rundt.
En av mytene er nettopp ideen om moderat kardio på tom mage.
Det er ingen vitenskapelig bevis som støtter dette.
Det som betyr mest om du ønsker å gå ned i vekt er ikke hvilken type trening du gjør, men den fine balansen mellom hvor mange kalorier du forbrenner og hvor mange kalorier du konsumerer.
Bruker du mer kalorier enn hva du inntar, så går vekten nedover. Så enkelt er det.
Dette kalles å være i kaloriunderskudd.
Du kan skape et kaloriunderskudd ved å redusere kaloriinntaket, øke aktivitetsnivået ditt – eller ideelt sett, en kombinasjon av begge.
Så om du ønsker å gå ned noen kilo, fokuser på kaloriunderskudd og glem dette med kardio på tom mage – det er bare en oppskrytt myte at det er overlegent noe annet.
Andre viktige faktorer for vekttap
Har du noen gang lurt på hvorfor noen går lett ned i vekt, mens andre finner det vanskelig og nesten umulig?
Selv om det er mange faktorer som bidrar til en vektreduksjon, så er det noen små og enkle grep som kan gjøre en stor forskjell.
For det første bør du øke inntaket av protein med høy kvalitet, samt fiberrik mat. Dette regulerer både sultfølelsen og metthetsfølelsen.
For det andre vil regelmessig trening bidra til å øke forbrenningen din under og etter en treningsøkt.
Og til slutt – litt moderasjon og viljestyrke må til for å forhindre at du overspiser og tyr til usunn snacks.
Følger du disse enkle rådene, så øker sjansen din for at du lykkes med å gå ned i vekt, uten at du trenger å drive med kardio på tom mage.
Lykke til!
Les også denne: 4 matvarer som holder deg mett!
Mer om kardio på tom mage her:
2 thoughts on “Kardio på tom mage – er det best?”