Bulgarsk Split Squat er en fantastisk øvelse primært for setemusklene og fremside lår. Øvelsen er også fin om du må ta hensyn til ryggen, da den kan kjøres uten tunge vekter på nakke/ skuldre.
Øvelsen trener musklene i underkroppen din omtrent like godt som knebøy, men med betydelig mindre vekter. Derfor er dette en fin øvelse som er mer skånsom mot leddene dine om dette skulle være plager du sliter med.
Denne øvelsen vil også gi bedre koordinasjon og balanse, og vil selvfølgelig trene alle dine kjernemuskler godt. . Ypperlig øvelse for å unngå ubalanser i styrke mellom høyre og venstre ben.Øvelsen passer for alle, uansett nivå og styrke – bare tilpass ditt eget nivå.
Se video av øvelsen her:
Bulgarsk Split Squat om du sliter med knebøy
Om du stanger i veggen, og ikke blir sterkere i knebøy er det på tide å legge inn denne øvelsen i ditt treningsprogram.
Ofte stopper styrkeutviklingen opp om man bare kjører knebøy. Dette skyldes ofte at man er svakere i et bein, som da blir “det svakeste leddet” for utvikling og videre utvikling av styrke i knebøy.
Legger du inn Bulgarsk Split Squat i treningen din, vil ujevnheter i styrken mellom venstre og høyre bein fort forsvinne. Resultatet er at du fort vil greie tyngre vekter i vanlig knebøy!
Progresjon i øvelsen
Etterhvert som du blir sterkere i denne øvelsen, kan du begynne gjøre den litt vanskeligere.
Start først med manualer eller kettlebells i hver hånd før du eventuelt prøver med en vektstang på ryggen.
Du kan også kjøre øvelsen i en Smith-maskin, som for mange føles tryggere.
Ønsker du trene opp balansen og kjernemuskelatur maksimalt, prøv med å la bakre ben hvile på en gymball.
Så uansett hva du trener for – sørg for at du i perioder har Bulgarsk Split Squat på programmet ditt!
Les også:
Om du vil lære enda mer om Bulgarsk Split Squat, så er denne artikkelen fin:
2 thoughts on “Bulgarsk Split Squat”