Idrettsutøvere bør se nærmere på daglig bruk av et høykvalitetsprodukt basert på curcumin-ekstrakt. Undersøkelser viser at selv små doser av curcumin med høy kvalitet gir bedre restitusjon og reduserer både muskelslitasjer og betennelsesfaktorer etter trening.
I en undersøkelse fra USA deltok 28 personer med en gjennomsnittsalder på 20 år. Deltakerne ble delt opp i to grupper, hvor den de enten fikk kapsler med ca 80 mg curcumin, mens den andre gruppen fikk placebokapsler.
De inntok så curcumin-kapsler eller placebo i to dager før og tre dager etter at de gjennomførte en standardisert beintrening med vekter som var designet for å påføre kortsiktig muskelskade (Exercise Induced Muscle Damage – EIMD).
Begge gruppene hadde etter treningen økte verdier av enzymet kreatinkinase, som er en markør for muskelskade og -slitasje.
Gruppen som hadde inntatt de aktive kapsler med curcumin hadde 45% lavere blodverdier av kreatinkinase sammenlignet med placebogruppen.
De hadde også betydelig lavere verdier av andre målte betennelsesfaktorer som TNF-alpha og IL-8.
Dette betyr at idrettsutøvere so regelmessig inntar curcumin vil restituere seg raskere og bedre sin funksjonsevne ved repeterende treningsøkter.
En idrettsutøver vi da være bedre i stand til å ha en høyere intensitet og kvalitet på treninger over lengre tid. Dette igjen vil gi bedre og raskere fremgang som idrettsutøver.
Kilder:
Idrettsutøvere må sørge for at de får i seg alle viktige næringsstoffer for å kunne prestere optimalt. Noe av det viktigste og enkleste man kan gjøre for å forbedre sine idrettsprestasjoner er å ta et daglig magnesiumtilskudd.
Aktive idrettsutøvere og mosjonister legger ned mye energi, tid, penger og ressurser på å nå sine mål. Utallige treningstimer flere ganger i uken, nok søvn og hvile, det beste man kan skaffe seg av utstyr – og ett så riktig kosthold som man greier. Alt for å prestere bedre.
Noe av det viktigste og enkleste man kan gjøre, og som vil gi dramatisk store fordeler og hurtige resultater er et daglig inntak av et høykvalitetstilskudd av magnesium – det viktigste kosttilskudd for en aktiv mosjonist og idrettsutøver. Omtrent 35% av kroppens totale magnesiumlager er lagret i våre muskler.
Magnesium er involvert i mer enn 300 forskjellige reaksjoner i kroppen, og påvirker dine idrettsprestasjoner direkte. Jo mer intenst man trener, jo mer magnesium trenger man. Både fordi en mister magnesium når man svetter, og fordi magnesium er nødvendig for at kroppen skal kunne produsere og omdanne karbohydrater til energi.
Magnesium er også helt nødvendig for kroppens evne til å utnytte og omdanne proteiner og fett, og vil derfor påvirke muskelfunksjonene. Er dine magnesiumreserver lave – kan du bokstavelig talt – løpe deg inn i problemer.
Magnesium hjelper til med å regulere muskelkontraksjon. En mangel på magnesium vil gi mindre energi til musklene, dårligere utholdenhet, lettere kramper og hjertet vil pumpe dårligere. Dette påvirker både energiomsetningen og oksygenutnyttelsen.
I en gruppe topptrente triathlonutøvere som daglig tok tilskudd med 400 mg magesium en måned før konkurranse, viste at de presterte betydelig bedre og hadde en bedre energiomsetning og -utnyttelse enn de som ikke inntok magnesium. Det er også dokumentert at mosjonister med tilstrekkelig magnesiuminntak har opptil 4 ganger bedre blodgjennomstrømning enn hos de med lave magnesiumverdier.
Tar du tilskudd av magnesium vil du som aktiv mosjonist og idrettsutøver kunne oppleve:
Gravide som har høyere verdier av B-vitaminer settes i forbindelse med en redusert risiko for å utvikle eksem hos barnet.
En for lavt inntak av B-vitaminer, og spesielt niacin (Vitamin B3) har lenge blitt pekt på som en faktor for å utvikle allergirelaterte plager som både astma og irriterte tarmsykdom (IBD).
Kremer med vitamin B3 brukes regelmessig i behandlingen av eksemer, men denne nye undersøkelsen er den første i sitt slag som ser på sammenhengen mellom gravides B-vitaminstatus og barns risiko for å utvikle eksem.
Den engelske studien som ble gjort ved University of Southampton undersøkte nivå av vitamin B3 og relaterte metabolitter hos nesten 500 gravide kvinner. Hyppigheten av eksem ble så undersøkt når barna var 6 og 12 mnd.
Forskerne fant ut at gravide som hadde høyest blodverdier av vitamin B3, hadde barn en 30% redusert risiko for å utvikle atopisk eksem ved 1-årsalderen. Dette sammenlignet med barn av mødre som hadde lavere verdier av vitamin B3 og de relaterte metabolitter.
Forskerne understreker med dette viktigheten av å holde et balansert og allsidig kosthold under hele graviditeten. Samtidig som de tror at disse funnene kan være en av flere årsaker til eksemer og at dette stammer fra barnets utvikling i mors mag.
Dette kan kaste lys på nye måter for å redusere risiko for eksemer og andre hudproblemer hos barnet.
Nicotinamid (Vitamin B3) finner man spesielt i fisk, kjøtt, kylling, nøtter og kaffe. Nicotinamid er blant annet viktig for kroppens immunforsvar.
Kilde:
Higher maternal serum concentration of nicotinamide and related metabolites in late pregnancy are associated with a lower risk of offspring atopic eczema at age 12 months. El-Heis et al., Clincical & Experimental Allergy, 2016 Oct;46(10):1337-43.
Over 350 millioner mennesker verden over sliter med depresjoner og unormale psykologiske funkjsoner. Dette koster samfunnet enorme summer hvert år. Et enkelt og billig tilskudd av magnesium viser seg i et nytt studie redusere mild til moderat depresjon på kun 2 uker, og dette helt uten uønskede bivirkninger.
Undersøkelsen ble ledet av Emily Tarleton ved University of Vermont. Hun uttaler at resultatene er oppløftende da man trenger komplementerende behandlingsalternativer ved depresjon som både er effektivt, billig og trygt.
Resultatene av undersøkelsen viser nettopp at tilskudd av magnesium både er effektivt og trygt i bruk for personer med mild til moderat depresjon.
Over 125 voksne personer med mild til moderat depresjon deltok i den 6 ukers lange studien.
Halvparten av deltagerne fikk daglig narrepiller, mens den andre halvparten fikk 248 mg med magnesium. Alle deltagerne ble undersøkt for symptomer på depresjon 2 ganger i uken.
Gruppen som fikk daglig tilskudd av magnesiumklorid opplevde en signifikant forbedring av sin nedstemthet og indre uro etter kun 2 uker. Symptomene ble bedret uavhengig av kjønn, alder og bruk av andre medikamenter, og alle deltagerne tolererte magnesiumtilskudd uten å oppleve noe negativt.
Det interessante er at over 60% av deltagnerne sa de ville fortsette med å ta magnesiumtilskudd.
Forskerne vil nå gjøre tilsvarende undersøkelser på enda flere personer.
Magnesium er også med på å redusere inflammasjoner. Inflammasjoner settes i forbindelse med forstyrrelser av våre kognitive funksjoner, slik som depresjon.
Kilder:
Psoriasis er en kronisk inflammatorisk hudlidelse i hud, negler og ledd som gir en betydelig dårligere livskvalitet og berører omtrent 3% av verdens befolkning. Dagens behandling består i hovedsak å gi pasienter med psoriasis steroidkremer.
Nå er det dokumentert at tilskudd med curcumin kan gi ekstra behandlingshjelp for de med psoriasis.
En gruppe italienske forskere ved Universitetet i Firenze har dokumentert at et daglig tilskudd med curcumin sammen med behandling med steroidkrem ga overlegne resultater, sammenlignet med de som fikk steroidkremer med placebotabletter for behandling og lindring av psoriasis.
63 personer med diagnose mild til moderat psoriasis deltok i denne dobbelt-blinde og randomiserte undersøkelsen som varte i 16 uker. Den ene gruppen fikk daglig behandling med tilskudd av curcumin og en steroidkrem med metylprednisolon. Den andre fikk placebotabletter og metylprednisolonkrem.
Resultatene etter 16 uker viste at tilleggsbehandling med curcumin ga betydelig bedre resultater sammenlignet med placebogruppen, målt etter Psoriasis Area and Severity Index (PASI).
PASI er ofte brukt ved kliniske undersøkelser når man ønsker å se på behandlingseffekten av et medikament som skal hjelpe mot psoriasis, hvor for eksempel PASI 75 refererer til hvor mange som har hatt en 75% reduksjon av PASI ved studiestart.
Curcumin-gruppen hadde overlegent best score ved både PASI 50, PASI 75, PASI 90 og PASI 100, sammenlignet med gruppen som fikk narretabletter.
Man fant også at curcumin reduserte betennelsesmarkører forbundet med psoriasis.
Curcumin-gruppen hadde i tillegg en økt livskvalitet og bedre sykdomsforløp. Tilskudd med curcumin ble også funnet å være både trygt og var meget godt tolerert av pasientene som deltok i undersøkelsen.
Eksemp
Kilde:
Oral Curcumin Is Effective as an Adjuvant Treatment and Is Able to Reduce IL-22 Serum Levels in Patients with Psoriasis Vulgaris. Antiga et al., BioMed Research International, Volume 2015 (2015), Article ID 283634, 7 pages
Naturige ingredienser for naturlig god søvn
Normal brain function for all the family
For the treatment of Dry Eyes
Crystal Mind™ has been developed following many years of research in nutrition for optimum brain health and function.
Nyheter og forskning om livsstil, naturmidler og kosttilskudd